So startest du mit der Wach&Klar-Meditation am Morgen frisch in den Tag

Deine geistige Primetime- Nutze die störungsfreie Stunde am Morgen!

Starte mit einer Meditation in den Tag, um ausreichend Energie zu erzeugen und zu speichern- du wirst es im Laufe des Tages brauchen. Betrachte deinen Freiraum als „Zeitpuffer“.

• Nach dem Aufstehen streckst du dich lange und ausgiebig. Deine Glieder heißen das willkommen, denn sie sind möglicherweise noch verkrampft oder müde. Hier helfen leichte Dehnungsübungen, welche du auch gern im Sitzen ausführen kannst.
• Wende dich der aufgehenden Sonne zu. Du sitzt aufrecht. Wähle eine bequeme Sitzhaltung, es muss nicht immer der Lotussitz sein. Deine Hände liegen auf den Beinen und die Handflächen zeigen nach oben. Nimm die Energie der Sonne auf und zeige Bereitschaft, dich dem neuen Tag zu stellen.
• Konzentriere dich auf deine Atmung. Du atmest ruhig und natürlich. Beruhige deine Gedanken. Spüre wie die Luft in deinen Körper strömt und sie wieder verlässt.
• Nun atmest du in den Bauch, anschließend in die Brust. Beim Ausatmen entspannst du zuerst die Brust, dann den Bauch.
• Sobald du harmonisch atmest und einen klaren Kopf hast, konzentrierst du dich darauf, wie du dich am Ende deines Tages fühlen möchtest. Wähle dazu Wörter wie: sicher, zufrieden, ruhig, unabhängig, geliebt, in Harmonie mit anderen oder begeistert.
• Denke dir diese Wörter oder spreche sie dir immer wieder leise zu.
• Genieße das Gefühl der Freiheit und Unbeschwertheit, welches du mit dieser kurzen Morgen-Meditation erreicht hast.

Wach und klar in den Tag!

Wie wir morgens aufstehen, uns fühlen, und wozu wir bereit sind, hängt von vielen Faktoren ab. Es kann durchaus sein, das dein vorangegangener Tag alles andere als positiv verlaufen ist. Viele machen den Fehler, und nehmen diese schlechten Momente mit in ihren Schlaf. Immer wieder tauchen störende Gedanken auf und schwirren in unserem Kopf umher. Was hätte ich anders machen können? Die Antwort ist ganz einfach: Nichts! Es ist, wie es ist! Du wirst es nicht mehr ändern. Aber was du ändern kannst, ist deine Einstellung dazu. Sobald du weißt, wie du dich fühlen möchtest, hülle dieses Gefühl ein, bevor du zu Bett gehst.

Denke an die Hindernisse, die dir möglicherweise begegnen könnten. Konzentriere dich auf die Eigenschaften, welche du haben möchtest. Inspiriere dich! Meditiere darüber, welche Stärken dir helfen könnten, deine Ziele für den nächsten Tag zu erreichen. Möchtest du konzentrierter, geduldiger, verantwortungsbewusster, rücksichtsvoller, lockerer oder disziplinierter sein? Mach dich mit dem Gefühl und seiner Wirkung vertraut. Schätze die Grenzen richtig ein. Rufe diese Gedanken tagsüber wach, um dir neue Energie zu schenken.

Pflege regelmäßig Rituale!

Es ist eine wunderbare Eigenschaft, seinen Tag achtsam zu beginnen. Dazu zählt nicht, hastig aus dem Bett zu springen. Versehe den beginnenden Tag mit Wohlfühl-Momenten. Wenn du am Morgen gern duscht, dann kannst du daraus ein kleines Achtsamkeitsritual machen. Nehme jede Kleinigkeit beim Duschen wahr. Wie fühlst sich das Wasser an, ist es zu warm oder zu kalt? Welchen Geruch verbreitet das Duschgel, wie fühlt es sich auf deiner Haut an? Werde dir bewusst, wie sich dein Körper anfühlt. Wasche dich nicht automatisch, sondern bewusst. Genauso aufmerksam solltest du dich abtrocknen und anschließend eincremen.

Das gilt für alle Momente, mit denen dein Tag beginnt. Sei es der Kaffee, denn du trinkst, die Zeitung welche du liest, oder den Abwasch, den du vielleicht noch tätigen musst. Beginne und führe alles achtsam aus. Nach und nach bewegen sich diese alltäglichen Dinge wie in einem Fluss. Du wirst spürbar gelassener und startest kraftvoll und ausgeruht in den Tag.

Tipps für ein Schlaf- und Morgenritual:

• Gehe, wenn möglich, immer zum selben Zeitpunkt am Abend zu Bett. Verabschiede den Tag mit guten Gedanken und lass die kommende Ruhe der Nacht auf dich wirken.
• Meditiere kurz. Hier bewährt sich die Metta- Meditation. Spreche dir immer wieder Sätze wie „Ich fühle mich gut“ langsam und ruhig zu.
• Versuche, sehr früh morgens aufzustehen. Im besten Fall schlafen dein Partner und die Kinder noch. Nutze diese Zeit nur für dich.
• Trinke regelmäßig nach dem Aufstehen eine Tasse warmen Tee und praktiziere leichte Yoga-Übungen.
• Öffne das Fenster, begrüße das Licht und den herrlichen Tag mit geöffneten Armen.

Wenn du magst, folge dieser „Guten-Morgen-Meditation“. Sie beinhaltet viele schöne Botschaften, welche dir beim Aufwachen guttun und dich jeden Morgen positiv in den Tag starten lassen.