Liebe Denise,
10 Minuten sind für den Anfang doch toll! Öfter mal 10 Minuten zu meditieren ist auch empfehlenswerter als ein-zweimal in der Woche für eine Stunde. Kurz, aber knackig! solte die Devise sein.
Dass mal der Rücken weh tut, dass es kratzt und piekt, auch all das ist normal. Nimm es kurz wahr und kehre dann wieder zur Atmung/ zu deinem Meditationsobjekt zurück.
Eine geführte Meditation, am besten in einem Meditationszentrum unter Leitung eines erfahrenen Lehrers ist das Beste, um Meditieren zu lernen. Es gibt da allerlei Tipps und Tricks, die du nicht im Internet “mal eben so” findest. Meine klare Empfehlung!
Und wenn du morgens keine Zeit hast, kannst du natürlich auch mittags vor dem Essen oder am späten Nachmittag oder abends meditieren. Meine Erfahrung ist aber, dass es keinen besseren Start in den Tag gibt als mit einer Meditation und dass es sich durchaus lohnt, dafür eine halbe Stunde früher aufzustehen 😉
Meditationsmusik kannst du natürlich nutzen. Probiere einfach mehrere Meditationsarten aus und bleibe bei der, die bei dir am besten funktioniert…
Viele Grüße in die Schweiz!
Kurt